テニス熱中時代 一般のテニスやジュニアのテニスで感じたこと、気づいたことをきままに書いていきます。お気軽にコメントお願いします。

この３連休は、テニスの練習が雨や台風のためままならず、
その割にはブログの更新もままならず、
結局、「ボーッと休んでいたい病」の症状が発症していました。
何とか気持ちを切り替えてダイナミックストレッチの
更新です。
もしかしたら首を長くして待っていただいた方が
いらっしゃったらお許しを。
それでは説明です。
このプログラムは、直立した状態から、片足を後ろに下げ、
ひざを深くまげ腰を落とします。
その状態で上半身をひねりながら、後ろに下げた足と
反対の手でかかとを触ります。
（触れない方は無理をせずにできる範囲でとどめてください）
上半身を戻しながら後ろ足に体重を移動して、
今度は左右反対の動きをします。
左右合わせて8回ぐらい連続で行ってください。

結構きつい動きになります。
特に腰回りに無駄なお肉がついていたり、
身体の柔軟性が乏しい人は無理は禁物です。
それと、始めはゆっくりやってくださいね。
バランスを保つ運動も含まれますので体幹部を
鍛えることにもなりますよ。

参考資料：USTA作成　Dynamic Tennis Warm-Ups,Human Kinetics

１）直立します。
２）両腕を肩の高さに上げ、片方の腕を前に出します。
　　同時に、前方に出した腕とは反対の足を、
　　その手をめがけて蹴り上げます。その時ひざは自然に
　　伸ばしたままです。
３）上げた足は前方に下ろし前に進みます。そのまま反対の
　　手足を上げます。
上記の動きを左右４回ずつ繰り返します。

参考資料：USTA作成　Dynamic Tennis Warm-Ups,Human Kinetics

１）背筋を伸ばして立ちます。
２）後ろに向けて片方の足をあげて、上半身と上げた足を
　　地面と平行になるようにバランスを保ちます。
３）上げた足をゆっくりと後ろへ下ろし、軸足を動かして
　　直立します。
上記の動きを左右交互に行い後ろへ動きます。回数は合わせて
８回程度です。

参考資料：USTA作成　Dynamic Tennis Warm-Ups,Human Kinetics

１）まっすぐに直立します。背中を丸めないように。
２）片足のヒザを上げます。上げたヒザを両手で抱えて、
　　胸に近づけます。
３）軸足のかかとを上げます。
４）ゆっくりと上げていた足を前方にかかとから
　　下ろします。このときの歩幅はなるべく広い方が
　　効果的です。背筋は伸ばしたまま、前傾姿勢に
　　ならないように注意して下さい。
以上の動きを左右交互に合計8回行います。


このようなプログラムを８種類、習ってきました。
言葉だけでは伝えきれなく、絵を描いてみました。
理解していただけたでしょうか？
次のプログラムも絵を使って紹介したいのですが
いつになることやら