テニス熱中時代 一般のテニスやジュニアのテニスで感じたこと、気づいたことをきままに書いていきます。お気軽にコメントお願いします。

とうとうやって来ました年に一度の健康診断。

来週火曜日がその予定日です。

デジタル体重計が壊れ、体重を計らなくなって

一年近くなっていました。

一月以上も前に新しいデジタル体重計を購入したので

ダイエットを始めなければ、

と思いながらもなかなか乗る気になれずずっと放置。

やっと一月前に意を決して乗ってみたところ、

想像以上に重たくなっていました。

前回のダイエットの成功例を今回も踏襲します。

目標体重をエクセルに入力して毎朝起き抜けに計った

体重を同じファイルに入力してその結果に毎日対峙することで

日々のコントロールを実現していきます。

今日までに３kg程度体重を落としてきました。

目標とは少し離れているけれど。

今日は6.3km走れたし、この調子で継続していくつもりです。

夏から仕事がむちゃくちゃ激務になって
週３回のランニングもご無沙汰していました。
おなかまわりもしっかりしてきたしそろそろどうにかしないと
来春の健康診断が心配になってきました。
今日は、テニスもできなかったし一念発起！
走ってきました。
４．２km
まず娘がランニングに出掛け、
妻が犬の散歩に出掛け、
最後に私がランニングに出掛けました。
目的の場所は一緒。
公園に着いて走り始めるとすぐに、愛犬２匹を連れた
妻に出会いました。
「娘はまだ走ってたよ」
とのこと。
さてさて、いつ抜かれるのやらと思いながら走っていました。
後ろから足音が近づくと「娘か？」
と思い何度も後ろを振り向く事数回。
走り始めた頃に重かった右足もすっかり軽くなり
２周目に入って間もなく。
すーっと後ろから娘が追いつき追い抜いていきました。
すれ違いざまに
「何周目？」
「５周」
みるみる離れていく娘の後ろ姿を見て
「１０．５kmか、さすがやね」
「よし、付いて行こう」
なんて気持ちは起きもしませんでした。
私は私のペースで無理なく完走だけを目標にひたひたと。
今日東京マラソンで優勝した野口みずきの走りっぷりを
思い出しながら、山際に沈んでいく太陽とオレンジ色に
輝いている空や、そのきれいな空を映し出している池の水面
に目をやりながら気持ちいい気分で走りました。
毎日、走る事ができたらもっと身体もシェイプアップ
できるんだろうけどね。

恐怖の健康診断結果が手元に来ました。
封を切って恐る恐るみるとなかなかいい結果が、
「いいじゃん！」
と小躍りしてよくよくみると３年前の数字を見ていました。
気を取り直して今年の分を。
よし！尿酸値は標準値の範囲に治まっていました。
しかし！肝臓の数値は昨年より悪くなっています。
それでも、深刻になる数字じゃないので
ほんの少しだけ気にして生活すればいいかな。

仕事の忙しさにかまけて最近運動不足気味。
週３回のランニングをどうにかして実現したいな。

昨夜からウインブルドンを観ながらウトウトとし、
気がついたら朝の４時。
もう少し寝ておこうと、ベッドに潜り込んだんですが。
なかなか寝つけず、月明かりが気になり、
そうこうするうちに外は、明るくなり始め、
あきらめて久しぶりに走ろうと思い立ちました。
準備をしていると庭の犬たちが、
こちらの動きを察知して、
「散歩に行こうよ！」と一声泣き、
ガラス引き戸をがりがりとひっかき始めました。
仕方がないので、まずは犬の散歩。
いったん家に戻って再度、ランニングのため近くの
公園へ。
そこで、ショッキングなものを観てしまいました。
カラスが何か小動物のようなものをくわえているんですね。
何をくわえてるんだろうと観ていると、他の鳥が２羽。
そうです。
なんとくわえているのはヒナです。
親鳥は取り換えそうとカラスを追いかけて飛び回っていました。
なんとも言えない気持ちです。

で、
久しぶりに4.4kmを走って気持ちのいい汗を流しました。

今のところ、走り始めた効果としては、体重が
増えないようにするくらいのようです。
今日は、昨日のダイナミックストレッチで
悲鳴を上げた運動不足の身体に鞭打って走りました。

誤解の内容に補足しますが、日頃からしっかりと
身体を鍛えているジュニアには特段身体が痛いなど
という症状は表れていません。
ひとえに鍛練不足の我々だけでしょう。

今日は、いつもより50秒遅れのタイム。
でも、自分で考えていたより走れました。
途中で出会う知り合いの方からは笑顔で「無理しないで」と
励まされたりして。
今のところ日曜日と平日に一日と、週に二日ペースに
なりました。
健康診断は来週の水曜日。
どれだけメタボが解消できるか？

今朝の4.4kmは、走り初めにちょうど目の前を
おばあちゃんが通り過ぎていきました。
その走りときたらピッチ走法でタッタッタッて
感じです。
自分のペースを守って走ろうと意識すればするほど
視界にあるおばあちゃんの姿が気になり、
ついつい離されないように、という気持ちが
沸いてきてペースが乱れます。
と言うことで、いつもより２分程速いタイムでした。
集団で走り自分のペースを保つことの難しさを
痛感しました。

昨日の日曜日に4.4km走ることが出来ました。
走るといってもLSD(Long Slow Distance)なので
とてもゆっくりとしたペース（30分程度かけて）ですけど。
本当は、もっと長い時間走るべきなんでしょうけれど。
なかなかそこまでいきません。

走る時は、なるべく鼻から空気を吸うように意識しました。
最近読んだ本に書いてあったんですが、
人間は本来、鼻から空気を吸うように出来ているそうです。
鼻から吸うことで、身体に有害な物質を除くように
身体の構造が出来ていますからね。
口で呼吸が出きるのは人間だけなんですって。
鼻呼吸を意識することは、とても大切だと書いてありました。

花粉症が治ったりしないかな？

どうしても、いろんな事情で、
週３日間走る計画が実現できません。
先週末から、軽い腸炎で下痢が続いていました。
おかげで、多少は体重が落ちたような感じがします。
そんなせいで、昨日の朝は、距離を伸ばして
4.4kmを走りました。
体力は落ちているかな、と考えていたけれど
大丈夫でした。
これをきっかけに週３日間走る計画をなんとか
実現したい。
そして、健康診断までに
3kg減
これが目標だ！

とうとう、恐怖の健康診断の時期が迫ってきました。
予定日は一ヵ月先。
この冬にため込んだ皮下脂肪、内臓脂肪を
しっかり燃やすために週に三日走ろう、
と先週決めたんですが、
結果はごらんの通り、一日だけでした。
今週こそは残り二日走るぞ。

この冬の間のジョギング不足と間食で、
おなかの周りに望まないものがたっぷりと
増えています。
そろそろ、どうにかしないとね。
花粉も治まってきたし、重い腰を上げてジョギング
いやLSDを開始しないと。
まぁーた、健康診断で「要注意」マークが出るのも
なんだし。
まずは、間食をやめよう。それと夜１０時を過ぎての
飲食もね。今日からね。

ここ数ヵ月？朝の寒さと暗さに負けてまったく
走れていませんでした。
土日もいろいろと忙しく、走れない条件が勢ぞろい。
んー、ちょっとウエストがきつくなってきたみたい。
体重計に乗るのもちょっと恐怖。
このままいくと、花粉症の季節に突入し、
ますます走らない口実が充実してしまう。
健康診断でひっかかってまだ一年も経っていないのに。
一念発起。
ということで久しぶりに４km走ってきました。
プチダイエットに再挑戦だ！！

今朝は珍しく早く起きることができたので、
走ろうと思い準備をしていると、
いるはずがない場所から犬の鳴き声。
えっ、玄関を開けてみると、いましたいました。
脱走犬一匹。
散歩につれてけって顔してました。
ということで仕方がないので散歩に変更。
ランニングまでの道のりはなかなか遠いものなのです。

ここんところ、朝のジョギングが出来ていません。
おまけに、夜の間食が増えてきました。
当然のように体重が微増。
朝早く起きれないことが、すべてうまくいかない
理由なんです。
布団が気持ちいいのが理由でしょうか。
何かいい方法はないでしょうかね。

せっかくこの夏ダイエットを敢行したのに、
秋になってどうも食欲を抑えきれません。
体重も少し増え気味。
何かいい方法はないのでしょうか？

せっかくこの夏ダイエットを敢行したのに、
秋になってどうも食欲を抑えきれません。
体重も少し増え気味。
何かいい方法はないのでしょうか？

減量作戦、当初の目標を達成しました。
コメントをいただいた方、
無言で応援していただいた方、
一度くらいなら読んだよ、という方
それ以外の方々のおかげだと思っています。
これからは、この体重を少しでも長く維持できるように
生活習慣を強く意識していきます。
これからが大切ですね。
では、またの報告を。
ちなみに尿酸値の再検査は、まだなので、
今月中にでも検査を受けようかな？

あいかわらず体重が減らないので、メニューの
変更が必要だと考えていました。
今日は休みの土曜日。
メニューを変更するにおあつらえ向きの日です。
そうです。距離を伸ばしたんです。
走る距離を。
いつも、真ん中に池がある公園を走っています。
一周、２.２kmです。
最初は一周から始めたのですが、今日はとうとう、
三周にしました。
走るペースはゆっくりですよ。
なんてったってLSDをやっているつもりですから。
今日も走りはじめの一周目は身体を重く感じながらも
二周目に入るとその感覚から解放されて、もっと走れる！
という感覚が沸々とわいてきます。
二周目の最後には「いける。いける」と自分に言い聞かせて。
三周目に突入する場所には、何とすでに走り終えて
帰宅しているはずの妻と娘と雌犬２匹が待っているではないですか。
彼女らに、もう一周走ると宣言して三周目に突入。
これでは完走しないわけにはいかない。
そんな気持ちで走った三周目の終わりにはもっと走れそうだ、
という感覚が芽生えてきました。
帰ってからの体重測定。走る前より0.6kg落ちていました。
やったやった！

昨夜の雷雨のおかげで公園は中心にある池がうっすらと
ガスで煙っていました。気温は、高くないけど湿気のせいで、
空気が重く気持ちのいい朝というわけにはいきません。
ストレッチをしながら、調子が良ければ６kmに伸ばそうと思って走り出しました。
一周目は身体が少し重く感じながらも行き交う人と挨拶をしながら走りました。
二周目になるとリズムに乗って走ることができたのですが、
時間のこと仕事のことが頭をよぎり４kmで終了しました。
６km挑戦する楽しみを、今度の土日までとっておきましょう。
気になる体重はこの２週間変わらずです。
いつの日か、身体の筋肉がついたらまた体重が減るのでは？
と期待して続けていきます。
「継続は力なり」こんな場合に使う言葉じゃなかったっけ！

８月も終わろうとするのに体重がいっこうに減りません。
目標は３kg減だったのですが、今のところ２kg減で
ストップしています。
２年前にダイエットに取り組んだときは最高７kg減まで
なったのに。
２年前との違いは、飲み会に参加していることだけ。
それこそ、２年前は尿酸値を落とすことに必死だったので
どうしても抜けられない飲み会に参加したときでも
超薄い焼酎の水割り等でやり過ごしていました。
その差かな。
飲み会の次の朝の体重測定は恐怖ですもん。
だいたい前日の１kgオーバーになっています。
今朝は、飼っている犬の散歩で２km歩きました。
本当は、４kmを走る予定だったので時間を見つけて
走るつもりです。昼間の暑い時間に走ると、その分、
消費カロリーは上がるのでしょうかね？

このお盆休みに両実家へ帰りました。
当然そこでは、ごちそうのおもてなし。
どうしても、食べる量も飲む量も増えちゃいます。
体重計もないし。
とりあえずノルマのジョギングだけは、実施しました。
距離がわからないので３０分走というかたちで。
帰ってからすぐにはさすがに体重計にのるのが怖くて。
だけど、翌朝には覚悟を決めてのったところ・・・。
想像以上に増えていました。
このダイエットブログを始めた頃とほぼ近似値。
頭抱えちゃいました。
ということで、この二日、食事コントロールと運動を
しっかりやったところ、今朝はダイエット計画から
１kgオーバーのところまで戻すことに成功しました。
２日間で２.6kgの減量です。
これも、多分にしっかりと目標数値を決めているから
取り組めたのでしょう。
何もなければ一ヶ月以上も前の数値から再スタートになっていたかな。

目標数値より600gオーバー程度で推移しています。
先週は、走る距離を２倍にしました。
いや、単に１周を２周にしただけなんすけど。
週に３日ほど走っています。
今週は明日が初日。
自分に負けないように朝起きて走ろう。

約３kgの減量を目標に始めたダイエット。
一ヶ月近くが経ったのでみなさんにご報告。
残念ながら今のところ２kgの減量に終わりました。
食事のコントロールはだいたいできたと思うんですが。
このままの生活だとこれ以上の減量は望めないのかな。
先週は、約2kmのジョギングも約4kmに増やすことができました。
この距離を週に３回、一ヶ月続けたら、もう少し減量できないかな。
よし、８月の減量目標は2kgにします。
ダイエットを継続するコツは、毎日の目標体重を決めて、
毎日体重を量って記録すること。
記録すれば、自分が決めた目標と数字がどう離れているか
を毎日、目で認識することができ毎日の生活での行動が
変わってきます。ダイエットにチャレンジする方にぜひお勧めします。

昨日の体重測定は、コードが邪魔して正確な数値ではありませんでした。
とほほ。
この事実は、連れ合いから報告を受け奈落の底に突き落とされた気分でした。
ということで、本日の計測値は
今後は、このようなことが起きないようにびっくり数字が出た時は、疑ってかかるようにします。ウッ…。
みなさんはこんなことありませんか？
体験談お待ちしておりまぁーす。
追伸：クリスタルガイザーのスパークリングウォーター（レモン）でバーボンを割るとおいしいですよ。ビールが飲めないあなたにこの夏おすすめ！

なんとー。今朝体重計にのったら、2週間前より2.8kg減っていました。
前日の体重からも1kg以上減っているのです。
原因は？　そうそう、テニスをやってプール。それと家事手伝いでしょうか？
何にしても当初一ヶ月の目標減量数値にあと0.2kgとなってしまいました。
計画の見直しをすべきかな？
どうしよう？

２連ちゃんの飲み会でした。
目の前に用意される乾杯のためのビール。
そのたびに、一杯だけと自分に言い聞かせて、
次からは、焼酎の炭酸割りを頼みました。
ベストな割合は（焼酎：炭酸=2：8）、２年前のダイエットのときにビールの代用品として考案したカクテル？です。
でも、今時の飲み屋では焼酎と炭酸がすでに混ざったものが
用意されて、それに各味のシロップを加えることで酎ライムなどができるようです。だから、私のお願いはなかなか聞き入れてもらえませんでした。かなしー。
おまけに本日朝一番の体重測定では１キロオーバー。
さっそく、今朝は2キロウォーキングと2キロのジョギングを敢行。
朝食の後は、テニスの練習、飲んだ分消費するぞー。

ダイエットを応援していただいているみなさん、
おかげさまでこの1週間で1kgの体重減に成功しました。
ありがとうございます。
まぁ、たった1kgだから一晩飲んだらすぐ戻って
しまう程度ですけど。
減った理由は、食事制限が主な理由だと思います。
夜遅くの脂質の摂取はなるべく避けています。
もちろん、小腹がすいた時の間食もお茶でごまかしています。
ピッピさんからのメニューアドバイスもとりいれプリン体の
コントロールも意識していくつもりです。
それではまた来週、報告する予定です。

2年前の健康診断で尿酸値か基準値より高く通風になるよ、
と注意されたことがあるのですが、今年の健康診断でまたもや引っかかってしまいました。
２年前は体重増加以外に尿酸値が高くなる原因は見当たらなかったのでダイエットにトライしました。
その時の詳しい話はおいといて、今年もやはり体重増加しかないのでダイエットに挑戦します。
実行プラン１　週に３回程度近くの公園を走ります。土曜日、日曜日に続き今日火曜日も近くにある２キロの公園をジョギングよりゆっくりとしたペースで走りました。ゆくゆくはLSD（Long Slow Distance）に挑戦したいなと考えています。
実行プラン２　帰宅は遅くなるのですが22時を過ぎての食事は止めにします。それと日中小腹がすいた時の間食も水分でまかないます。（診断書に水分を多くとれ）と書いてありました。
実行プラン３　毎朝起きてから体重を量り記録していきます。（目標：3キロ減/一ヶ月）
みなさん叱咤激励のほどよろしくねぇ。